पेट साफ कैसे करे

 पेट साफ़ न होना (कब्ज़ या गैस की समस्या) बहुत आम है, लेकिन इसे कुछ घरेलू और आसान तरीकों से ठीक किया जा सकता है। नीचे **पेट साफ करने के 10 असरदार उपाय** दिए गए हैं 👇

### 🌅 **सुबह के समय अपनाने वाले उपाय**


1. **गुनगुना पानी + नींबू + शहद**


   * सुबह खाली पेट 1 गिलास गुनगुना पानी लें, उसमें आधा नींबू और 1 चम्मच शहद मिलाएं।

   * यह पाचन को तेज करता है और कब्ज़ दूर करता है।


2. **ईसबगोल (Isabgol)**


   * रात को सोने से पहले 1 गिलास गुनगुने पानी या दूध में 1–2 चम्मच इसबगोल मिलाकर पी लें।

   * यह आंतों को साफ करता है और नेचुरल लैक्सेटिव की तरह काम करता है।


3. **गर्म पानी में थोड़ा नमक मिलाकर पीना**


   * सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में चुटकीभर सेंधा नमक डालकर पीने से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं 

### 🥗 **खाने-पीने की आदतें**


4. **फाइबर युक्त भोजन खाएं**


   * ओट्स, दलिया, ब्राउन ब्रेड, हरी सब्जियां, फल (जैसे पपीता, अमरूद, सेब, केला) ज़रूर खाएं।

   * ये आंतों की मूवमेंट बढ़ाते हैं।


5. **पानी ज्यादा पिएं**


   * दिन में 8–10 गिलास पानी ज़रूर पिएं।

   * यह डाइजेशन को स्मूथ रखता है।


6. **दही और छाछ**


   * दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं जिससे पाचन सुधरता है।


7. **तेल और मसालेदार खाना कम करें**


   * ज्यादा तला-भुना या भारी खाना कब्ज को बढ़ाता 

### 🧘‍♀️ **लाइफस्टाइल टिप्स**


8. **सुबह टहलना या योग करना**


   * **पवनमुक्तासन, मलासन, भुजंगासन** जैसे योगासन पेट साफ करने में बहुत उपयोगी हैं।


9. **नियमित समय पर भोजन करें**


   * देर रात का खाना या बार-बार स्नैक्स लेने से डाइजेशन खराब होता है।


10. **तनाव कम करें**


* स्ट्रेस भी पेट की समस्या बढ़ा सकता है। ध्यान (Meditation) और पर्याप्त नींद जरूरी है।

### ⚕️ **अगर रोज पेट साफ नहीं होता**


* आप **त्रिफला चूर्ण** (1 चम्मच गुनगुने पानी के साथ रात में) ले सकते हैं।

* लेकिन अगर कई दिनों तक कब्ज बनी रहे या पेट दर्द हो तो डॉक्टर से जांच करवाना ज़रूरी है।

बहुत बढ़िया 👍

यह रहा आपका **“7 दिन का पेट साफ करने का डिटॉक्स शेड्यूल

## 🧘‍♀️ **7 दिन का पेट साफ करने का डिटॉक्स शेड्यूल**


*(सुबह से रात तक का पूरा टाइम टेबल)*


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### 🌅 **सुबह (5:30 AM – 8:00 AM)**


| समय | क्या करें | फायदा |

| ------- | -------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------- |

| 5:30 AM | 1 गिलास **गुनगुना पानी + नींबू + शहद** | शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है, पेट साफ करता है |

| 6:00 AM | **हल्की सैर या योगासन** (पवनमुक्तासन, मलासन, भुजंगासन) | गैस और कब्ज से राहत |

| 7:00 AM | **गुनगुना पानी में 1 चम्मच इसबगोल** (या 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण) | पेट पूरी तरह साफ करने में मदद |

| 8:00 AM | **फ्रूट ब्रेकफास्ट** – पपीता, अमरूद या केला | नेचुरल फाइबर बढ़ाता है |


---


### 🕙 **दोपहर (12:00 PM – 2:00 PM)**


| समय | क्या करें | फायदा |

| -------- | --------------------------------------------------- | ----------------------- |

| 12:00 PM | **1 गिलास छाछ** में थोड़ा भुना जीरा पाउडर | पेट ठंडा रखता है |

| 1:00 PM | **लंच** – दाल, हरी सब्जी, सलाद, ब्राउन राइस या रोटी | फाइबर और प्रोटीन संतुलन |

| 2:00 PM | खाने के बाद 10 मिनट धीमी वॉक | पाचन को एक्टिव रखता है |


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### 🌇 **शाम (5:00 PM – 7:00 PM)**


| समय | क्या करें | फायदा |

| ------- | --------------------------------- | --------------------- |

| 5:00 PM | **ग्रीन टी या अदरक-नींबू की चाय** | पाचन सुधरता है |

| 6:00 PM | **हल्की वॉक या योगासन (वज्रासन)** | पेट की गैस और सूजन कम |


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### 🌙 **रात (8:00 PM – 10:00 PM)**


| समय | क्या करें | फायदा |

| ------- | -------------------------------------------------- | ------------------------------------ |

| 8:00 PM | **हल्का डिनर** – मूंग की दाल, सूप या खिचड़ी | पेट पर लोड नहीं डालता |

| 9:00 PM | **गुनगुना पानी + 1 चम्मच इसबगोल या त्रिफला चूर्ण** | अगले दिन पेट पूरी तरह साफ |

| 9:30 PM | **5 मिनट डीप ब्रीदिंग या ध्यान** | तनाव कम करता है, नींद बेहतर बनाता है |


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## 🪴 **7 दिन के दौरान ध्यान रखने वाली बातें**


✅ ठंडा पानी, चाय, कॉफी और जंक फूड से बचें।

✅ खूब पानी पिएं (8–10 गिलास रोज़)।

✅ हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें।

✅ पपीता, चुकंदर, पालक, लौकी और फाइबर वाले फल ज़रूर शामिल करें।

✅ अगर गैस या जलन ज्यादा हो तो नींबू की जगह सिर्फ गुनगुना पानी लें।


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