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 शुगर (डायबिटीज) ठीक रखने के लिए **दवा + खान-पान + लाइफस्टाइल** तीनों पर ध्यान देना ज़रूरी है। पूरी तरह “जड़ से खत्म” होना मुश्किल होता है, लेकिन **कंट्रोल में पूरी तरह** रखा जा सकता है 👇 ## 1️⃣ खाने-पीने में सुधार (सबसे ज़रूरी) ❌ ये कम/बंद करें * चीनी, गुड़, मिठाई * सफेद चावल, मैदा, बेकरी आइटम * कोल्ड ड्रिंक, पैकेट जूस * ज्यादा तला-भुना खाना ✅ ये खाएं * रोटी: **जौ / बाजरा / मल्टीग्रेन** * सब्ज़ियां: लौकी, करेला, तोरई, भिंडी, पालक * दालें, चना, राजमा * सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर) * फल: सेब, अमरूद, पपीता (सीमित मात्रा) ## 2️⃣ रोज़ाना व्यायाम * रोज़ **30–40 मिनट तेज़ चाल से चलना** * योग:   * कपालभाति   * अनुलोम-विलोम   * मंडूकासन * लिफ्ट की जगह सीढ़ी इस्तेमाल करें ## 3️⃣ घरेलू उपाय (सहायक) ⚠️ दवा बंद न करें, साथ में अपनाएं * सुबह खाली पेट **मेथी दाना भिगोकर** पानी पीएं * **करेले का जूस** हफ्ते में 2–3 बार * **दालचीनी** पानी में उबालकर * **नीम पत्ती** (डॉक्टर से पूछकर ## 4️⃣ दवा और जांच * डॉक्टर की दी हुई दवा **नियमित लें** * 3 महीने में **HbA1c टेस्ट** * रोज़ाना शुगर चेक...

# **खांसी और जुकाम के घरेलू उपाय – जल्दी आराम पाने के आसान तरीके जानिए खांसी और जुकाम में राहत पाने के 8 असरदार घरेलू उपाय। शहद, अदरक, हल्दी और तुलसी से जल्दी आराम पाएं और इम्यूनिटी बढ़ाएं। --- ## **H1: खांसी और जुकाम के घरेलू उपाय – जल्दी आराम पाने के आसान तरीके** खांसी और जुकाम हर मौसम में आम समस्या हैं। इन्हें जल्दी ठीक करने के लिए दवाओं के साथ-साथ **घरेलू उपाय** भी बहुत असरदार होते हैं। इस ब्लॉग में हम आपको **8 आसान और प्रभावी उपाय** बताएंगे। --- ## **H2: 1. गर्म पानी और हाइड्रेशन** **विवरण:** गर्म पानी, सूप और हर्बल चाय पीना गले की खराश और नाक की बंदी को कम करता है। दिन भर पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। **Suggested Image:** गर्म पानी या हर्बल चाय की फोटो **ALT Text:** गर्म पानी से खांसी और जुकाम में राहत --- ## **H2: 2. शहद और अदरक का उपाय** **विवरण:** 1 चम्मच शहद में कद्दूकस किया हुआ अदरक मिलाकर लें। यह खांसी को तुरंत राहत देता है और गले की सूजन कम करता है। **Suggested Image:** शहद और अदरक का मिश्रण **ALT Text:** शहद और अदरक से खांसी का घरेलू इलाज --- ## **H2: 3. हल्दी वाला दू...

**“ITR (Income Tax Return) फाइल कैसे करें”** — इसे हर साल 31 जुलाई तक फाइल करना ज़रूरी होता है (अगर सरकार बढ़ाए तो तारीख बदल सकती है)। चलिए आसान भाषा में पूरा तरीका समझते हैं 👇 --- ## 🧾 **ITR फाइल करने का Step-by-Step तरीका** ### 🔹 Step 1: **आधार और PAN लिंक करें** * सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपका **PAN कार्ड आधार से लिंक** है।   अगर लिंक नहीं है, तो [https://incometax.gov.in](https://incometax.gov.in) पर जाकर लिंक करें। --- ### 🔹 Step 2: **Income Tax Portal पर Login करें** 1. वेबसाइट खोलें 👉 [https://www.incometax.gov.in](https://www.incometax.gov.in) 2. “**Login**” पर क्लिक करें। 3. **PAN नंबर** को यूज़र ID बनाकर लॉगिन करें। 4. OTP आएगा → Verify करें। --- ### 🔹 Step 3: **‘e-File’ → ‘Income Tax Return’ पर जाएं** 1. “**e-File**” टैब पर क्लिक करें। 2. फिर “**Income Tax Return**” → “**File Income Tax Return**” चुनें। 3. Assessment Year चुनें (जैसे FY 2024–25 के लिए AY 2025–26)। 4. “**Online Mode**” चुनें। --- ### 🔹 Step 4: **आपका ITR Form चुनें** | आपकी आय का प्रकार ...

 ** GST (Goods and Services Tax)** एक **एकीकृत कर प्रणाली (Unified Tax System)** है, जो भारत में **1 जुलाई 2017** से लागू हुई थी। 👉 **पूरा नाम:** Goods and Services Tax 👉 **हिंदी में मतलब:** वस्तु एवं सेवा कर ### 📘 **GST क्या करता है?** पहले भारत में हर राज्य और केंद्र सरकार अपने-अपने टैक्स लगाती थी — जैसे: * **VAT (Value Added Tax)** * **Service Tax (सेवा कर)** * **Excise Duty (उत्पाद शुल्क)** * **Entry Tax, Octroi आदि** इन सभी टैक्स को मिलाकर अब सिर्फ **एक कर** — **GST** लगाया जाता है। इससे टैक्स सिस्टम **सरल, पारदर्शी और एक समान** हो गया। --- ### ⚙️ **GST कैसे काम करता है?** जब कोई वस्तु या सेवा **बेची या खरीदी जाती है**, तब उस पर GST लगता है। सरकार को यह टैक्स हर स्टेज पर मिलता है — जैसे: 1. **Manufacturer (निर्माता)** 2. **Wholesaler (थोक व्यापारी)** 3. **Retailer (खुदरा व्यापारी)** 4. **Customer (ग्राहक)** हर चरण में **Value Added Tax** केवल बढ़े हुए मूल्य पर ही लिया जाता है — इसलिए इसे “Value Added Tax” भी कहते हैं। --- ### 💰 **GST के मुख्य प्रकार:** 1. **CGST (Central G...